防止脱发的方法？

防止脱发的方法

一、饮食方面

• 补充多种营养物质
  • 铁质：铁缺乏使得红细胞水平低下会造成脱发，红细胞对毛囊健康有着至关重要的作用，可以服用一些铁的膳食补剂以及维生素C（维生素C有助于铁的吸收）来防止头发脱落，这是个廉价实用的方法；也可以多吃富含铁的食物。
  • 植物蛋白：头发干枯，发梢裂开时，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含植物蛋白的食品，补充植物蛋白有助于头发健康，防止脱发。
  • 含碱性物质的新鲜蔬菜和水果：脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。而肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果，减少酸性物质摄入。
  • 碘质：头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等富含碘质的食品。
  • 维生素E：维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等富含维生素E的食物。
  • 欧米伽 - 3脂肪酸：常见的脱发原因有遗传因素，如果父母有脱发情况，摄入足够的欧米伽 - 3脂肪酸能帮助对抗基因的作用，它们能让头发变得不那么脆弱和易受损伤。可服用鱼油补剂，多吃鱼（如三文鱼和鲐鱼）和亚麻籽（每周吃两到三次鱼，或者每天往菜或沙拉里加一到两勺现磨的亚麻籽）。

二、生活习惯方面

• 保证充足睡眠与适当运动
  • 充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。建议尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯；运动有利于舒缓压力，提高自身免疫力，对防止脱发也有帮助。
• 保持乐观心态
  • 现代人工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。因为人体的一切活动都是属大脑管的，大脑受了刺激，活动乱了脚步，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现掉头发的情况。所以在平时的工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态，遇事不激动、工作、学习要劳逸结合。

三、头发护理方面

• 避免头发受到环境伤害
  • 强光、污浊空气、化学毒素、染发等都会对头发造成很大的伤害，破坏毛囊的生长环境，导致脱发，所以要尽力避免这些情况。
• 勤洗头及梳头
  • 每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。梳头时最好用木梳或牛角梳；头发湿了不要梳，以免损伤头发质量。洗发水可以去除灰尘，止痒，有利于头部皮肤的呼吸，每周洗头4 - 7次是合适的，最好不要用太热的水洗头，洗发水产品应该选择高质量的洗发水（水）。
• 特殊护理
  • 冷精油护发：洗发前建议使用冷精油来舒缓头皮，平衡皮脂腺的状态，并施以按摩的护理来达到毛细血管的活络。
  • 清洁与修护兼顾：洗发时利用温和清洁及舒缓功效的洗发露达到清洁的功效，洗发后利用促进毛细血管的头皮精华液做活络毛囊的动作。
  • 巧用白兰地酒：在洗发水中加少许白兰地酒，边洗边按摩头皮，长期坚持，可使头发不再脱落，15分钟后用清水洗净头发，可使头发光亮强健很多。
  • 生姜擦拭：生过疮疖的头皮上往往不再生头发，可将生姜切成片，在斑秃的地方反复擦拭，每天坚持2 - 3次，能刺激毛发生长，但不是对全部脱发都有效，像长疖疮而脱发，用洗发水效果不强时可以使用这种方法。

四、其他方面

• 男性避免使用女性护肤品
  • 男生抽烟、喝酒、生活作息不正常、不懂调节压力，还使用女朋友或是老婆的洗润商品，都是加速落发恶化的帮凶，男性应避免使用女性护肤品。
• 不要经常戴假发
  • 如果没有落发问题，而常常带帽子或假发来闷住毛囊，使毛囊日渐萎缩，也是常见的落发原因。所以若非必要，不要经常戴假发，在初期落发时，就要寻求专业的协助，来减缓并预防落发的产生。