雾霾天怎么保护自己 雾霾天应该注意什么

雾霾天的自我保护及注意事项

一、外出防护

（一）减少外出

• 儿童、孕妇、老年人、心血管疾病和呼吸系统疾病患者以及长期在户外作业的人员（如交警、环卫工人、建筑工人等）在雾霾天更应减少外出，尤其是中重度雾霾天气时，年老体弱多病者应尽量少出门。

（二）佩戴口罩

• 选择合适口罩：如果必须外出，要选择合适的防尘口罩。正规合格的N95或KN95口罩能有效滤除或阻隔PM2.5，大幅降低有害物质的吸入。民用防霾口罩虽无国家标准，但尽量选择材料密集且有吸附层（可吸附穿透口罩颗粒）的口罩。
• 注意佩戴时长：不过佩戴时间不宜过长，老年人和心血管疾病患者要避免长时间佩戴，以免呼吸困难导致头昏。

（三）出行安全

• 步行与骑车：雾霾天能见度低，出行时要注意路况，防止撞到他人或被他人撞到。步行或骑车时需时刻小心，通过交叉路口和无人看管的铁道口时，要减速慢行，遵守交通规则，避免发生交通事故。
• 驾车：雾霾天行车应严格限速行驶，合理使用灯光，不要使用远光灯，因为远光灯会在雾中漫射，影响司机视线。

二、室内防护

（一）空气净化

• 使用空气净化器：雾霾天室内空气也会变差，可使用空气净化器帮助清新室内空气，市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物（如PM2.5）为主，但要注意勤换过滤芯。有条件的家庭在重度霾天气时可同时开启空气净化器。
• 减少开窗：尽量少开窗，若要开窗透气，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。家中以空调取暖的居民，要注意开窗透气确保室内氧气充足，但也要避免在雾霾严重时长时间开窗。
• 增加绿植：可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿*冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强，有助于净化空气。

（二）室内清洁

• 居室内打扫采用湿式清洁方式，减少灰尘扬起，降低雾霾对室内空气的二次污染。

三、个人卫生

• 外出回到家中时，要清洗面部、口鼻和裸露的皮肤，减少有毒物质进入体内的机会。洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，可有效清理鼻腔。也可以用生理盐水清洗鼻腔，帮助保持鼻腔清洁，去除积聚的细菌、病毒和过敏原。

四、饮食调整

• 饮食清淡：雾霾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如梨、枇杷、橙子、橘子、百合、黑木耳等，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用，少吃刺激性食物。
• 补充特定营养：缺乏维生素A会损害呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能，容易引起呼吸道感染，所以可多吃富含维生素A、β - 胡萝卜素的食品，也可吃莲子、百合、排骨汤、银耳汤、鸭粥等具有养肺功能的食物。此外，这个季节雾多、日照少，人体内维生素D生成不足，必要时可适量补充维生素D。
• 多喝水：多饮水，促进支气管纤毛细胞运动，清除呼吸道病菌和灰尘。

五、生活习惯

• 保持良好作息：保持良好的作息规律，每晚11点前入睡，避免熬夜。熬夜会导致体内氧自由基产生过多，免疫力下降，在雾霾天熬夜更容易患相关系统疾病。
• 调整锻炼时间与方式：轻度霾天气时，儿童、老人、孕妇及心肺疾病患者等应当减少外出及户外运动，多在室内运动或调整锻炼时间，尽量避免霾污染高峰时段外出锻炼；中度霾天气时，这些人群应当避免外出及户外运动；重度霾天气时，应当留在室内。户外作业人员要佩戴具有防霾功能的口罩。如果在室内锻炼，也要注意室内空气的质量。

六、特殊人群注意

• 敏感人群和患者：儿童、老人、孕妇、心肺疾病患者（如患有冠心病、心力衰竭、哮喘或慢性阻塞性肺疾病的病人）等敏感人群和患者在雾霾天需要格外关注自身健康状况，遵循上述防护措施，尽量减少雾霾对身体的危害。

七、其他注意事项

• 避免吸烟和二手烟：不要在居室内吸烟，避免吸入二手烟。卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，烟雾含有多种有害物质，在雾霾天气下危害更大。
• 护眼：雾霾天气里容易导致眼睛不适，如眼睛眼干、刺痛、发胀、有异物感，可到店购买人工泪液滴入眼内，缓解不适。如果症状较严重，出现炎症可使用氧*沙星滴眼液等。
• 保持良好心态：雾霾天气可能会让人感觉心情沉重，心理脆弱、患有心理障碍的人在雾霾天气里会感觉更加不适。这类人群可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，让自己保持良好的心态。