保养头发的饮食生活常识？

一、保养头发的饮食常识

（一）富含蛋白质的食物

• 肉类：
  • 牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中锌可让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用，高蛋白的牛排有助于头发健康；鸡肉中的高品质蛋白质能够被身体有效吸收和利用，可以补充头发的主要成分角蛋白，强壮发根，修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞；瘦牛肉也是优秀蛋白质的来源。
  • 贝类含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，对头发的健康生长至关重要。
• 豆类及豆制品：
  • 豆类尤其是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。黑豆500克，水1000克，文火熬煮，以水尽为度，取出放器皿上，微干时撒些细盐，装于瓶中，每服6克，一日二次，可治脱发；黄豆、黑豆浆、黄豆浆、豆腐等豆类及其制品中，含有丰富的优质蛋白质、维生素E、B群维生素和铁等，能够提供头发所需的营养并促进头发生长。
• 蛋类和奶制品：鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源，鸡蛋中还含有硒和镁等矿物质，可帮助头发散发健康的魅力。

（二）富含维生素的食物

• 富含维生素E的食物：
  • 杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品；花生富含维生素E等营养成分，可作为养发、护发的营养食品；橄榄油所含有的维他命B和E，可防止脱发、出油、出头皮屑，防干燥及发稍开叉，有时可代替洗发精或发膜来使用，也可滴几滴在护发素中使用以更深层护理头发。
• 富含维生素B族的食物：
  • 豆类含有维生素B群，有助于改善头发的生长周期和强度；动物肝脏是维生素A和铁的高质量来源，维生素A对头发健康也很重要，缺铁会影响头发的生长和健康；五谷杂粮如稻谷、小麦、玉米等富含维生素B群和矿物质，有助于改善头发的生长周期和强度，头发总掉时，可考虑适量多吃全麦面包、糙米等食物。
• 富含维生素C的食物：
  • 蓝莓野生品种维生素C含量居果中之首，每100g含有维生素C21.3mg，普通蓝莓每100g含有9.7mg维生素C，血液的状况越好，就越能有效地向头皮输送营养，这有赖于维生素C的帮助。除了蓝莓，猕猴桃、甜土豆、西红柿、草莓中的维生素C含量也很丰富。

（三）富含微量元素的食物

• 富含铁的食物：
  • 动物肝脏如猪肝、鹅肝、鸭肝等是铁的高质量来源，缺铁会导致贫血，进而影响头发的生长和健康，使头发总掉；豆类尤其是黑豆是铁的良好来源；菠菜、西红柿、马铃薯和柿子等，含有较多的铜、铁、钴元素，这些都是合成头发的黑色素所不可缺少的食品。
• 富含锌的食物：
  • 牛排含有锌，可起到固发作用；杏仁含有丰富的锌；贝类含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡；其他坚果如腰果、核桃也富含锌，可以帮助改善头发质量和增加头发强度。
• 富含碘的食物：
  • 海带、紫菜等海藻类食物含有丰富的碘元素，能增强甲状腺素的分泌，还含有钙和铁，多吃这些食品可以使头发乌黑发亮。

（四）其他食物

• 柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到养发作用。
• 黑米被中医认为具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的食用价值，含自然界的植物体与阳光作用形成的色素，可直接或间接地调节体内代谢，促使头发乌黑，同时还可营养毛囊细胞。
• 核桃仁性味甘平、温润，具有补肾养血、润肺定喘、润肠通便的作用。

二、保养头发的生活常识

（一）保持良好生活习惯

• 避免经常熬夜、通宵、劳累过度和精神压力过大等，因为这些因素可能导致脱发等头发问题。

（二）注重头皮清洁

• 使用温和或者刺激性小的洗发产品，避免频繁洗发和过度使用吹风机，过度清洁和使用热工具可能损伤头发和头皮。

（三）定期按摩头皮

• 在洗发时用指腹轻柔按摩头皮，促进头皮血液循环，有助于头发健康生长。

（四）减少烫染处理

• 不要经常做烫、染发等处理，以减少对头发的伤害。

（五）定期修剪发尾

• 防止发尾开叉和断裂，保持头发的整体健康状态。