备孕夫妻该注意那些问题

备孕夫妻的注意事项

一、生活习惯方面

• 规律作息：确保充足的睡眠，避免熬夜。男性建议在11点之前上床睡觉，保证作息规律，这有助于维持内分泌稳定，避免因内分泌紊乱影响精子和卵子的质量，从而影响正常受孕。
• 适度运动：进行适合的有氧运动，如散步、游泳、慢跑等。夫妻双方每天定时半小时户外体育锻炼，可增强体质，提高精子和卵子的质量。
• 戒烟戒酒：烟酒会影响受孕和胚胎质量，备孕期间夫妻双方应戒除抽烟和酗酒的习惯，最好在备孕前三个月开始戒烟戒酒。
• 减少压力：学会放松心情，避免过度紧张和焦虑。不良情绪可能会对备孕产生负面影响，如焦虑情绪可能影响受孕。

二、饮食方面

• 均衡饮食
  • 摄入多样化的食物，包括谷类、蔬菜、水果、奶类、蛋类、肉类等。女性应注重摄取富含叶酸、维生素C和维生素E的食物，如绿叶蔬菜、水果和坚果等；男性则应注重摄取富含锌和维生素E的食物，如牛肉、鱼类和坚果等。
  • 增加富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果、动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，备孕前3个月开始补充叶酸，每天0.4 - 0.8毫克，可预防神经管缺陷。
  • 保证优质蛋白质摄入，如鱼、肉、蛋、奶类等。男性可多吃含有蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、菠菜等；女性每天补充新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物有助于提高卵子的质量。
  • 控制糖分和盐分摄入，避免高糖、高盐饮食。
  • 适量饮水，保持身体水分平衡。
  • 女性怀孕体质容易温热，饮食以清淡为主，避免圆肉、薏仁等可能导致流产的食物，体质偏弱的人群可在医生指导下通过食疗调整体质，但怀孕前无需大补特补，如吃人参、当归等。

三、身体检查方面

• 全面体检：包括一般检查、血常规、尿常规、肝肾功能、血糖、血脂、甲状腺功能、传染病筛查等。
• 生殖系统检查：女性检查子宫、卵巢、输卵管等情况；男性检查精液常规等。
• 遗传咨询：如有家族遗传病史，可进行遗传咨询。

四、营养补充方面

• 叶酸：备孕前3个月开始补充，每天0.4 - 0.8毫克。
• 铁：预防贫血。
• 钙：保证骨骼健康。男性和女性备孕期间可喝牛奶补钙，女性可食用无定形钙。另外，女性备孕需要补充维生素E和一些叶酸片，男性备孕需要补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，缺乏这些物质会导致男性精子质量差和精子活力低，并且免疫力下降。

五、其他方面

• 避免接触有害物质和辐射，夫妻双方应尽量避免接触化学品、辐射等有害物质，还应尽量避免在有害环境下生活和工作，也要避免接触有害化学物质、药物、放射线等，远离有毒有害气体环境、远离放射线、远离宠物。
• 保持良好的卫生习惯，保持性生活卫生。夫妻双方应当避免穿过紧的内裤，避免阴囊部位的温度升高影响精子的质量，在排卵期可适当增加同房次数，但备孕期间夫妻双方应该保持规律的性生活，通常每隔两天进行一次性生活是比较理想的频率，且性生活时应避免使用润滑剂，因为一些润滑剂可能会对精子的活动能力产生不良影响。
• 密切关注身体变化，如有异常及时就医。
• 尽量不生病，生病时最好不要自行服药，如需用药应在医生指导下进行，避免服用影响精子和卵子质量的药物，如盐酸环丙沙星胶囊、卡那霉素等。