如何减少患重大疾病的概率

减少患重大疾病概率的方法

一、健康生活方式方面

• 运动方面
  • 中等、高强度的有氧运动和力量训练都有助于降低患病风险。例如，研究发现不论中等、高强度有氧运动，还是力量训练，只要动起来都有助于降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。具体来说，和每周力量训练2次的参与者相比，每周力量训练≥2次的参与者，全因、心血管疾病和癌症死亡风险分别降低6%、9%和13%。另外，中等、高强度有氧运动和力量训练有最佳组合，可以更显著地降低死亡风险，如每周进行0 - 75分钟中等强度有氧运动+150分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，与全因死亡风险降低50%相关；每周进行150 - 225分钟中等强度有氧运动+0 - 75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，与心血管疾病死亡风险降低70%相关；每周进行300分钟中等强度有氧运动+0 - 75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，与癌症死亡风险降低56%相关。跑步作为有氧运动有诸多益处，长期坚持跑步可改善肺功能和骨密度，预防骨质疏松症，还与降低癌症风险存在积极关联；举重作为力量训练运动，有助于塑造身材，还能预防心血管疾病，提高骨密度。
• 饮食调节方面
  • 根据自身所处的年龄段，调整糖、油、盐的摄入，有助于减轻心脑血管疾病、高血压、脑中风等发病风险。
• 休息方面
  • 例如结核病的预防中，避免过于劳累，保持合理的休息，可以得到一个良好的身体，从而起到有效的预防作用；适量的运动和合理的休息相结合，可以提高身体的体质，预防结核病。

二、疾病预防措施方面

• 艾滋病的预防
  • 性传播的预防：青少年不要有婚前性行为，已婚者不要有婚外性行为；独身者必须在性行为上有严格的自我约束。
  • 血液传播的预防：不可尝试吸毒，已有毒瘾的人必须立即戒毒，不可与别人共用针具；接受输血时，事前要了解血液来源是否安全；参加无偿献血，不卖血，不去非法的地下采血点卖血。
  • 母婴传播的预防：婚前体检应检测艾滋病病毒抗体，婚后双方遵守性道德，互相忠诚；感染艾滋病病毒的妇女如果怀孕，应考虑做人工流产。
• 结核病的预防
  • 通过有效的方法控制病情，避免过于劳累；合理膳食；适量运动和合理休息来提高身体体质，达到预防效果。
• 包虫病预防
  • 疫苗预防方面，国外将体外培养细粒棘球绦虫六钩蚴的排泄或分泌产物作成抗原，给绵羊接种可获得抗细粒棘球绦虫卵的高度免疫力。目前应用EG95重组蛋白疫苗防治细粒棘球蚴感染中间宿主（羊）并取得较理想的结果。同时，动物棘球蚴病的防治主要强调预防，采用疫苗预防可节约大量人力和财力，彻底控制包虫病在我国牧区的流行。

三、借助外界力量方面

• 可以通过保险机构加强健康风险管理。例如中宏保险的MOVE健康管理平台整合“医、药、保、健”四大领域优质资源，打造覆盖生活方式、线上咨询、诊疗以及康复四大关键环节的大健康闭环。并且与好大夫在线等互联网健康医疗专业平台联合，提供涵盖重疾绿通、MDT多学科会诊、海外医疗支持等服务，通过“互联网医疗 + 定制化保障产品 + 服务”模式构建完整的健康生态圈。
• 定期做健康检查和健康咨询，也有助于降低重大疾病发生的概率或者延缓罹患重疾的时间。