夫妻关系冷淡怎么办

一、分析夫妻关系冷淡的原因

（一）生活压力方面

如果工作或学习的压力比较大，可能会使情绪处于紧张状态，并且还会抑制身体内的激素分泌，从而出现夫妻关系冷淡的情况。

（二）生理因素方面

随着年龄的增长，体内的雄激素水平会逐渐下降，从而使性欲有所降低，也会引起夫妻关系冷淡情况的出现。

（三）相处模式方面

1. 忽视对方感受 夫妻之间相处久了，难免会有一些小摩擦。然而，有些人在处理矛盾时，总是以自我为中心，忽视对方的感受。比如，当对方提出一个建议或要求时，总是以自己的想法为准，不顾及对方的意见。这样会让对方觉得自己的需求被忽视，逐渐产生疏离感。
2. 缺乏沟通 沟通是维系夫妻感情的重要手段，但现实生活中，有些夫妻却总是因为各种原因而缺乏沟通。当两个人之间的距离越来越远时，疏离感就会悄然而生。比如，当一方想和另一方谈心时，却发现对方心不在焉或者没有时间听自己倾诉。长此以往，这种缺乏沟通的状态会让夫妻关系变得冷漠。
3. 习惯性冷战 冷战是夫妻关系中最忌讳的一种处理方式。有些夫妻在发生矛盾时，会选择沉默不语或者互相不理睬。这种冷战状态不仅会加剧矛盾，还会让彼此之间的距离越来越远。如果夫妻之间经常出现冷战的情况，那么感情疏离也是早晚的事情。
4. 不尊重对方的家人和朋友 夫妻双方在家庭中扮演着不同的角色，也会拥有不同的亲朋好友。有些人可能会觉得，既然已经是夫妻了，那么对方的家人和朋友也应该是自己的家人和朋友。但这种想法很容易忽略对方的感受，甚至会引起对方的反感。尊重对方的家人和朋友，也是维系夫妻感情的重要因素之一。
5. 过度追求自由空间 有些夫妻在相处过程中，总是追求个人的自由空间和独立性。夫妻之间应该相互扶持、相互依赖，过度追求自由空间很容易导致感情疏离。
6. 对家庭琐事的处理不当 家庭琐事是夫妻生活中不可避免的一部分，处理不当也会影响夫妻关系。

二、改善夫妻关系冷淡的方法

（一）调整心态方面

平时要保持良好的心情，避免过度焦虑和紧张，在一定程度上能够缓解夫妻关系冷淡的症状。

（二）适当运动方面

在日常生活中可以多参加户外活动，比如跑步、跳绳等，能够促进体内血液循环，也可以增强自身免疫力，在一定程度上也能够改善夫妻关系冷淡的状况。

（三）改变生活方式方面

患者还可以通过改变不良的生活方式来改善，如规律作息、戒烟限酒、合理饮食等。

（四）加强沟通方面

1. 积极沟通解决矛盾 两个人住在一起，不可避免地会有一些问题和矛盾，尤其是夫妻之间。两个人在一起很长一段时间后，很容易因为一些事情而引起冲突和摩擦。我们不怕冲突，但必须学会通过沟通来解决这些差异。无论是大事还是小事，夫妻都应该更多地进行讨论沟通。如果双方沟通良好，可以有效避免进一步升级分歧，最终解决冲突。
2. 增加情感交流 人到中年，很多夫妻白天各自工作，夜晚各自摆弄手机，这样夫妻间一天没有几句话，感情会受到影响。最好是在晚饭后，夫妻都放下手机，多聊一会儿天，分享见闻与工作内容等。

（五）增进理解与包容方面

1. 培养奉献精神 在夫妻关系中，很多时候不应总是抱着付出后要求对方回报的心理。确定对方成为自己的终身伴侣后，不应为一些小事斤斤计较，而应该更加宽容和奉献，避免因为计较而产生矛盾冲突。
2. 多站在对方角度看问题 多站在对方的角度看待问题，这样就能更好地理解对方的苦和累，也就能更好地体谅对方。比如夫妻间可以经常回忆一下当年的恋爱，当年的相亲相爱，也有助于夫妻感情升温。

（六）制造惊喜与浪漫方面

1. 生活中的小惊喜 在平淡的生活中准备一些小惊喜，如在对方生日等时候送个小礼物。即使人到中年，这些小惊喜也能让感情再次被激起，从而让双方之间的感情变得有趣。
2. 偶尔的旅行 两个人能够偶尔出去旅游散心，旅行可以是很短的，也可以是有计划的长旅行，这样有助于两个人在感情上有所增进。

（七）寻求专业帮助方面

如果夫妻关系冷淡的不适感严重，可以通过心理疏导、药物治疗等方式进行处理。若情况严重则需及时到医院就诊。