感到郁闷时怎么排遣？

排遣郁闷情绪的方法

一、运动类

• 跑步：跑步是一种很好的排解郁闷的方式。就像杰斐逊所说：“每天锻炼不应少于两小时，无关天气。如果身体虚弱，心灵就不会强壮。”当因为成绩起伏而心情低落时，去操场跑几圈，跑完后心情会无比放松，也能更好地找到解决问题的方法。
• 打球：打球能改善思考能力，分散注意力，让心情变好。当感到郁闷时，通过打球可以使情绪找到一个出口，从而使心情得到改善。
• 游泳：游泳对于转移注意力很有帮助，在水里畅游的时候可以让自己忘掉烦躁的感觉，是一种有效的排遣郁闷情绪的运动方式。

二、放松休闲类

• 适当放纵：去做想做的事情，享受当下的快乐，偶尔给自己放个小假。例如去喝酒、唱K、认识新朋友，或者去看日出、赶海、尽情享受美食等，这样能在忙碌生活中找回自己的初心。
• 洗澡/打扫屋子/整理东西：当家里杂乱或者自己不修边幅时，更容易感到郁闷。去浴室洗个澡，换上舒适的睡衣，简单护个肤，身体上的紧张得到缓解，心里的郁结也能放下。把东西按喜好摆放时，还能看看过去的老照片，回忆美好的自己。
• 看电影/听音乐/看书：
  • 看电影：沉浸在电影的情节中，可以转移注意力，暂时忘却烦恼，让心情得到放松。
  • 听音乐：听舒缓或者欢快的音乐可以使心情得到放松。像情境音乐 - 《仙境Wonderland》、优美名曲 - 《寂静山林TheSoundsOfSilence》、自然音乐 - 《春野OneDayinSpring》、冥想音乐 - 《蓝色天际HeavenBlue》等都是不错的选择。
  • 看书：对于喜爱安静的人来说，选在家里、图书馆、咖啡馆等安静的地方看书，与书中的大师交流，心情能够得到放松，也能让自己冷静思考一些问题，例如看周国平的《善良丰富高贵》、《超生的路》以及《安静》等书籍。

三、社交类

• 找朋友聊天/唱歌：感到郁闷时，不要把自己关在屋子里，可以找朋友聊聊天，把心里的不满或者压抑说出来就会好很多。也可以找几个朋友去唱歌，大声地喊出来，把所有的压抑释放出来。
• 与家人倾诉：家庭是温暖的港湾，向家人倾诉苦水，家人比较了解自己，把事情的来龙去脉讲给他们听，他们会帮助分析并且疏导郁闷的情绪。

四、心态调整类

• 自我暗示：不断地暗示自己，告诉自己要开心，要放下，不要想太多的事情，人活着不容易，开心就好。
• 换个角度看问题：学会换一个角度看问题，避免钻牛角尖。凡事皆有积极的一面，往事情的好处方面想，便可能有转机，从而避免心情一直郁闷下去。
• 写日记：将令自己郁闷的事情记下来，在写的过程中也是对这件事情来龙去脉的一种整理，既抒发情绪又可以想到解决办法。也可以像季羡林一样，在日记里表达对平日里不敢表达的人和事的情绪，疏导悲愤或者抑郁的情绪。

五、其他类

• 旅行：来一场简单的旅行，可以轻松地将烦恼和不快抛到九霄云外，沿途的美景会让我们忘记那些烦心的事情。可以选择美丽的湖景，或者壮美的高山，也可以选择大理等地，说不定还会有一场美丽的邂逅，这样烦恼就更会不见了。
• 深呼吸：心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是在野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。
• 喝一口水：喝一口水对平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，有时候其效果比牛奶、橙汁还好。
• 冥想法：当心情出现压抑的时候，静静地闭上眼睛，用冥想的方法，把美好的事情想一下，想一下自己不会出现压抑的心情的状态，想一下自己开心大笑的美好场景，就会觉得现在所处的压抑状态没什么大不了的。
• 出汗法：当心情有压抑的时候，可以出去爬山或者健身，用出汗的方式，把体内不痛快的因子给排出体外。任何一场淋漓的运动，都会让你忘记压抑的过程，健身后再来场高质量的睡眠，就更好了。