怎样消除交往障碍

一、个人层面的方法

（一）自我认知方面

• 客观全面认识自己：正确认识自己的长处和短处，对自身做出客观评价是很重要的。如果自我认知过于膨胀会导致心理失衡而变得骄傲，评价过低则会自卑，这些都会影响人际交往。努力为自己做出客观且积极正能量的评价，以积极乐观的状态面对生活，有助于克服人际交往障碍。

（二）情绪管理方面

• 情绪调节与控制：生活中的人际关系交往难免遇到挫折，遇到问题时要理智控制自身情绪，心平气和、客观地去处理，而不是冲动地用愤怒、焦虑等消极态度应对。例如一些脾气较冲的人尤其要注意，应多角度思考问题，学会换位思考，冷静处理人际关系问题。
• 以积极心态面对交往：在交往中，焦虑、恐惧是正常情绪，例如在不熟悉或者重要场合紧张是正常的，不必过分夸大这种情绪，也不要和情绪对抗，接纳自己，顺其自然地交往，可能会使交往障碍在不知不觉中消除。

二、交往技巧层面的方法

（一）主动交往

• 积极融入集体：人际关系是否和谐，自己是否被他人接受很关键，这也影响着个人心理。要鼓励自己主动与他人交往，遇到人和事不逃避，积极交谈面对，把自己融入集体。同时要学会处理人际关系中的矛盾冲突，做到宽容、体谅、尊重他人，真诚待人才能收获真情。

（二）有效沟通

• 清晰表达观点：使用简洁清晰的语言表达自己的观点，让对方能够快速理解，并且注意使用礼貌和尊重的措辞，避免引起误解和冲突。
• 积极倾听他人：在沟通过程中积极倾听对方的观点和需求，给予及时反馈，让对方感受到被尊重和理解，这有助于消除交往障碍。
• 善用非语言因素：除了言语，肢体动作、面部表情和声音语调等非语言因素也会影响交往效果，学会运用这些非语言因素，可以让交往更加顺利。

三、特殊心理应对层面的方法

（一）针对人际交往恐惧症

• 突破心理障碍：对于人际交往恐惧症（在和陌生人或者陌生群体中恐惧沟通或者无法融入，甚至主观排斥的心理现象），要对这个“症”下“药”，大胆和陌生人说话，可以从他们的爱好入手，或者自己想说什么就说什么，先张开嘴。不要过于在意别人的看法，可以做销售工作或者参加陌生的组织活动、报团旅游等来锻炼自己。
• 调整心态：张嘴只是开始，重要的是调节心态，不要太在意别人对你的看法，不要奢求自我完美，认识到自己有自己的原则和处事方法，与他人无关。
• 心理暗示与破罐破摔法：可以采用“心理暗示法”，想象自己成为理想中的样子，思考如果是这样会怎么做、怎么说；也可以用“破罐子破摔法”，心里想着一定要完成与他人交往这件事并努力实践，不在乎别人的嘲笑，坚定去做。

四、外部支持层面的方法

（一）寻求专业帮助

• 心理咨询的作用：如果感到自己的交往障碍严重影响了个人生活和工作，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。

（二）参加社交活动

• 逐步适应交往：参加社交活动能够帮助逐渐适应与他人的接触和交流，可以先从一些小型的聚会或活动开始，慢慢加强与他人之间的互动。

（三）寻求家人支持

• 家人陪伴鼓励的意义：对于有交往障碍的人，尤其是那些患有严重社交恐惧症的人，单靠自己很难走出困境，需要家人的陪伴和支持。家人应尽量少打击其自信，多些肯定和鼓励。