有时候觉得自己心态崩了，该怎么办？

心态崩了的应对方法

一、直面问题

当感觉心态崩了的时候，首先要做的是直面问题，了解让自己心态崩了的根源在哪里，而不是逃避。只有清楚自己面临的何种困境或困难，才能够找到解决根本问题的方法，从而缓解心态崩的状况。

二、反思自己

自己心态崩溃时往往会伴有沮丧、伤心等不良情绪，但不要一直沉浸在这些不安、沮丧的情绪中，而是要懂得反思。反思自己的错误以及问题所在，并且思考改正的方法，这样下次遇到同样的事情时，就可以避免再次心态崩塌。

三、与他人倾诉

心态崩溃后可以找身边的好朋友、亲人倾诉。在倾诉的过程中能够得到朋友的安慰和开导，从而可以从不同的角度看待事情，进而缓解不良情绪。

四、转移注意力

1. 休闲活动
2. 可以看书、玩游戏或者去户外走一走等，通过这些方式转移注意力。而且在这种情况下如果能专注地投入到学习或工作中，往往效率还比较高。也可以试着做深呼吸，让思绪放空，进而达到转移注意力的目的。
3. 寻找适合自己的“合拍者”（特定情况）
4. 例如在考研或者面临其他压力情境时，如果有焦虑情绪，要思索身边的伙伴是否合适。比如有的人不能和特别认真、特别自律的同学一起学习，因为会非常焦虑，感觉赶不上对方。而如果有一个和自己“合拍”的伙伴，在固定学习时间的情况下又不是时刻处于“高压”复习状态，像一起点个甜品、买个奶茶或者逛逛便利店，这样能让心态变得平和，效率也会提升。
5. 适度放松娱乐（特定情况）
6. 在备考等长期压力情境下，要学会在保证主要任务完成的基础上找快乐。比如每天保证一定的高效学习时间后，可以在剩余时间如路上、吃饭、睡前等时间适度放松，刷剧、看八卦等，但要注意不能过度放纵。可以找一些已经刷过的老剧重温，既能放松又能较好地把控时间。

五、调整自我对话与认知

1. 停止批评和责难自己
2. 当处于心态不好，例如缺乏自信的时候，要对自己温柔点。可以拿支笔列出自己不断责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，就会发现这样的责骂没有好处。如果一时做不到停止责骂自己，不妨先把注意力放在已经做好的部分，告诉自己做得有多好。
3. 学习积极正面的自我对话
4. 我们内心有一部“投影机”，每天会产生很多画面与情绪，除了停止负面批评，还要积极输入正面的鼓励。比如写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，在忍不住要责骂自己之前，先想想自己的优点，就会发现没有想象中的糟。
5. 通过提问寻找自我价值
6. 每天问自己两个问题:「我的人生有什么是好的」、「还有什么事可以做」。从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。
7. 停止和别人比较，珍惜自己所拥有的
8. 很多痛苦和不平是从“跟别人比较”开始的，不要羡慕别人的太太比较漂亮，或者嫉妒别人比较会赚钱。可以拿支笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，学会珍惜。

六、特殊情绪的应对方法

1. 伤心难过时
2. 运动舒缓：快走或跳个有氧舞蹈。因为运动能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺，从而能改善心情。
3. 找朋友或宠物陪伴：找朋友聊聊天，找那种可信任、可依赖的朋友给予支持与帮助。或者找只狗玩玩，抱抱狗、逗逗它都能带来快乐。
4. 容易担心忧虑时
5. 保持忙碌：忙碌会使人没有忧虑的空间，在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，不给脑子多想的机会。
6. 用概率排除忧虑：想想“这件事发生的概率究竟有多少”，仔细研究可能会发现，99%所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象而非现实。
7. 接受不可避免的事实：如果碰到困境或瓶颈，先问自己“最坏的情况是什么”，分析出最坏情况后，接受它，会立刻使自己放松，得到心中的平静。
8. 愤怒生气时
9. 深呼吸缓气：先深呼吸，“吸 - 呼”“吸 - 呼”，把气吐出来，让自己气缓下来。
10. 区别轻重缓急：稍微舒缓后，问自己“我需要生这个气吗”想想发怒的原因，或者“我有必要这么生气吗”区别此事对自己的轻重缓急。
11. 培养同理心：再想想“如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗”如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情。
12. 善待自己：最后想想，有没有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康，所以也就别气了。
13. 压力大喘不过气时
14. 暂停一下：在被压得喘不过气时，要善用“策略性暂停”。
15. 想愉快的事：闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。
16. 求助于外：如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙，要记得自己可不是万能的超人。

如果长期处于焦虑、不安、沮丧等不良情绪中，建议去正规医院心理科就诊，配合心理医生完善问诊等检查，以明确具体情况。毕竟这些建议不能代替面诊，如果有不适请尽快就医。