心情不好的时候到底怎么办

心情不好的应对方法

一、分析心情不好的原因

• 区分长期和短期
  • 如果长期以来经常心情不好，可能与性格特点有关，或许存在慢性的抑郁情绪，这种情况建议尽早去精神科就诊，评估具体情况。
  • 如果是最近才出现的心情不好，要查看是否有客观原因，例如婚恋失败、工作不顺心、领导压力大等常见因素。如果心情不好主要与这些事件密切相关，在不考虑这些事情时，其他方面心情和处事能力还较好，那随着时间慢慢调整对事情的处理、理解和认识即可。但如果心情不好超出了事件本身，或者没有明显事件却高兴不起来，可能处于抑郁状态，要积极去精神科就诊评估、诊断和必要的治疗。

二、常见的调节方法

• 呼吸调节
  • 深呼吸是一种简单有效的方法，它能提供足够氧气，帮助放松和舒展身体。不管是走着、坐着、站着还是躺着都可以进行，当紧张、郁闷、烦躁或者睡不着时不妨一试。如果超过10次还不管用，可以换一种方法。
• 音乐调节
  • 听音乐能让紧张的神经得到放松。心情不佳时，听舒缓的轻音乐或者专门放松心理的音乐、唱歌都有助于赶走烦恼，若会弹奏乐器也是调节心情的好办法。
• 表情调节
  • 即使心情不好，也可以强迫自己笑。对着镜子苦笑、傻笑直到大笑，当“假戏真做”时，会感觉变好、变开心。
• 助人调节
  • 做点好事帮助别人能激发友爱的情感，大脑会分泌一种具有镇静作用的物质，使人获得内心温暖，解除心中烦恼，但前提是不期望回报，否则回报问题可能会增加新的烦恼。
• 宣泄调节
  • 说出来：向信任和亲近的人倾诉是调节心情最常用且效果较好的方法，经他人的理解、宽慰和指导，心情很快会好起来。
  • 写出来：内向的人遇到事不愿说时，可以找几张纸把真情实感写出来，之后撕碎纸张，也可以用写日记的形式记录。
  • 哭出来：当感到压抑、伤心或委屈时，哭是一种有效的宣泄方式。
• 目标调整
  • 有时事情太多、压力过大，会感到力不从心、疲惫，影响身心健康。这时要静心思考主要目标，尝试放下一些“包袱”，轻装上阵。要记住事事追求完美容易陷入自我否定的恶性循环，现实生活本就不完美，凡事要量力而行，事后注意调整心态，不要因小败和失误过于自责或苛求自己，也不能一味宽容、原谅自己或破罐破摔，要经验教训，调整目标和心态后继续努力前行。
• 娱乐调节
  • 进行下棋、画画等自己喜欢的娱乐项目，可以使心情得到改善，在投入这些活动时能够暂时屏蔽现实的苦恼，沉浸其中获得平静和愉快。
• 运动调节
  • 运动时肌肉紧张但神经放松，大汗淋漓之后身心会得到彻底放松，产生欣快感，像散步、跑步、参加健身课程、做瑜伽等都是不错的选择，有氧运动对调控不愉快心情有较好的作用，运动后大脑释放的物质会使人感到轻松、愉快、平静。
• 自我照顾调节
  • 确保自己的基本需求得到满足，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的休息，这有助于恢复能量、改善心情和增强心理韧性。
• 寻求专业帮助
  • 如果感觉情绪低落持续较长时间，或者通过上述方法无法改善情绪，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。