怎样快速提高情商？

快速提高情商的方法

一、从基本素养方面

• 尊重他人：尊重所有人的人权和人格尊严，这是提高情商的基础。每个人都有自己的价值和尊严，不尊重他人往往会引发冲突和不良人际关系。比如在与他人交往中，不轻易贬低他人的观点和选择，尊重不同的生活方式等。
• 不强加价值观：不将自己的价值观强加于人。每个人的成长环境和经历不同，价值观也会存在差异。如果强行把自己的观念灌输给别人，容易引起反感和矛盾。例如在讨论宗教信仰或者生活理念等问题时，要尊重对方的选择，不强行要求别人接受自己的想法。

二、对自身的认识与管理方面

• 自我认知清晰：对自己有清醒的认识，能承受压力。了解自己的优点和不足，在面对压力时，能够正确看待自己的能力和情绪反应。例如在工作中，如果清楚自己的能力范围，就不会盲目承担过重的任务，当遇到困难和压力时，也能更好地应对，不会过度焦虑或沮丧。
• 自信且谦逊：自信而不自满。自信能够让自己在人际交往中更有魅力，但过度自满则会使人远离。比如在团队合作中，相信自己的能力并积极贡献力量，但同时也能虚心听取他人的意见和建议。

三、人际关系处理方面

• 良好人际关系维护：建立和维护良好的人际关系。这包括与家人、朋友、同事等不同人群的相处。善于沟通、理解他人、乐于助人等都是维护良好人际关系的要素。例如在朋友遇到困难时，给予关心和帮助，而不是冷漠对待。
• 善于解决问题：善于处理生活中遇到的各方面的问题。无论是人际矛盾还是生活中的实际困难，都能积极应对并找到合适的解决方法。比如在家庭中发生争吵时，能够冷静分析原因，化解矛盾，而不是让矛盾升级。

四、情绪认知与处理方面

• 运用ABC合理情绪疗法改变认知：要想改变我们对于一件事的情绪，首先要改变我们对于这件事的认知方式。根据埃利斯提出的ABC合理情绪疗法，A(Antecedent)指事情的前因，C(Consequence)指事情的后果，从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B(Bridge)，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。同一情境之下(A)，不同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2)，所以会得到不同结果(C1和C2)。例如，当你觉得领导批评你是故意针对你（这是一种认知B），你会很生气（C），但如果换一种认知，认为领导批评是为了帮助你成长（B2），你的情绪可能就会转变为感激或者积极改进（C2）。
• 应对压力下的情绪：几乎人人都经历着生活的压力，压力之下，最重要的是一定要保持镇静。如果对某人生气不满，在会说一些让自己后悔的话之前，深呼吸，然后从1数到10。如果数到10后还是生气，就该暂时离开这个问题，等冷静下来再讨论这个话题；如果感到紧张、焦虑，可以泼点冷水到脸上，呼吸些新鲜的空气，因为当我们处于较冷的环境下，焦虑水平会有所下降。也可以通过运动（快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船等）给自己一些能量。

五、人际交往中的沟通与表达方面

• 解读他人行为客观化：当在对方身上看到一个完全看不懂的表情时，在做任何前，想一想至少两种可能的解读答案。比如，你的朋友没有给你回电话，一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解读他人行为时，需要去个性化，这样就能更客观一些。如果有必要，就要好好询问对方到底为什么做了这件事，可以提一些开放式的问题，如：我很好奇。
• 坚定表达自身需求与情绪：坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力。要想做自己，就要敞开胸怀地表达自己认为重要的事情，需要立场分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴。可以用XYZ方法——当你在X的情况下做Y这件事我感到Z。例如，“昨天吃晚餐时，当你取笑我的时候，我感到很受伤”。注意切忌在句子里使用“你应该”“你必须”开头，然后再搬出你的责难，因为这样会让倾听者感到被冒犯。同时也要维护亲密关系，就需要有效地表达出温柔的爱辞，口头上如“今天怎么样?感觉好么?我爱你我很欣赏你”等，行为上如给对方提供食物、饮料、一个精心准备的礼物、帮一个忙、感同身受的倾听等，这些都能使得你们的情感变得更近。

六、其他有助于提高情商的方面

• 不抱怨不指责：不抱怨、不指责。俗话说“人非圣贤，孰能无过”，要学会体谅他人，不单单是为自己考虑，更要站在别人的角度看问题。把负面情绪全部倾泻在最亲近的人身上，是最愚蠢的行为。
• 多听少说：在交际的过程中，倾听比表达更重要。很多时候，人际关系不和谐，或者在家庭关系中不和睦，都是因为没有认真去倾听，而是一味在指责和表达。特别是女性，真正的高手是多听少说的，会慎言，一旦说出的话就会举足轻重。
• 学会沟通交流：沟通看起来简单，却是一门大学问。两个人的沟通，70%是情绪，30%是内容。会吵架，屡次占上风那不是高情商，在气头上，也能把最伤人的那句话吞下去，这才是聪明的做法。
• 多赞美少是非：情商高的表现还包括凡事多说积极正面的，少是非。很多人喜欢在背后说人，这会让内部关系紧张，大家会在流言蜚语中互相猜测。而多赞美别人，会让人更喜欢我们，也让我们的关系更好。
• 三思而后行：凡事要保持镇静，任何事情都要三思而后行。这样就不会祸起萧墙，也不会让我们陷入情绪的旋涡。
• 换位思考：换位思考是高情商的重要特质。就是把别人当做自己，凡事都多站在别人的角度去想，去听，去看，那么就会越来越理解他人，慢慢就能知道别人在想什么，如何说，如何做，才能更得体，也更融洽。
• 多反省：自省方能成长，情商高是一个不断成长演变的过程，谁也不可能一下子就情商很高，也是在各种人、事上摸爬滚打上的经验。想要自己情商高，就必须要掌握自我反省和的能力，这样才能让自己成长得更快。
• 不说自夸的话：讲真话，说实际情况，是与人打交道的最重要的一点。不用过于谦卑，也万万不可夸下海口。不要以为别人只有耳朵，他们也会用眼睛去自己发现，在你自卖自夸的时候，别人只会觉得你是井底之蛙。
• 明确底线敢于拒绝：明确自己的底线，让别人明白你可以忍受到什么程度，但注意控制底线的数量，底线太多，很难相处；底线太少，被人欺负。
• 培养意志力：心理学中将意志力定义为是克服一定困难，努力达到目标的心理倾向。意志力高的人，他的受挫能力和耐受了都会很好，这会使得他们在面对问题或者是困难的时候，有足够的勇气和耐心去处理，合理的解决好事情，获得好的结果。
• 学会原谅提高忍耐力：学会原谅伤害和侮辱你的人，是提高情商的必备素质。
• 控制愤怒学会冷静：愤怒让人丧失理智，觉得愤怒时，可以选择离开或暂停谈话，并尝试用深呼吸，自言自语，运动等方式平静心情。
• 清楚自身优势与短板：清楚地了解自己的优势和短板，根据自己情况承担工作，充分发挥自己的优势，弥补自身不足。
• 做成熟主动的聆听者：听到和聆听是两个截然不同的概念，用提问题的形式重复别人说过的话，确保自己没有遗漏信息。