颈椎病疼起来真要命！别慌，这套“家庭版拉伸”能救！
颈椎不好这件事真的是太难受了，因为真的是立竿见影的痛 痛 痛 痛！
工作时间一长，脖子就不行了，之后就会头痛、头胀，到底是老了。
连续几年体检都是“颈椎生理曲度变直”，颈椎一不舒服，就开始恶心想吐，毫无办法。
脖子痛起来想被针扎一样，我现在都不敢做大动作，生怕把脖子扭了。
先别吐槽，你们有没有想过，经常脖子不舒服很可能是身体的哪个部位出了问题，需要及早治疗。
颈椎病不只是颈椎的问题
这是正常的脊椎形态，有四个生理弯曲，其中，脖子那里的“颈曲”，正常情况下，是向前有个弧度的。
这是长时间伏案工作者的脊椎形态，脊椎已经变形，这种变形专业术语叫做“颈椎生理曲度变直”，是颈椎病的早期表现。
其实颈椎问题从来都是牵一发而动全身的，是由一系列问题引发的。
长期伏案工作的结果并不一定是工资上涨，找上来的更可能是颈椎病。
以一个长期伏案工作的右撇子同学为例，平时也不怎么运动，全身的肌肉都没什么锻炼的机会，处于一种松弛的状态——除了右侧的斜方肌，因为右手用的更多。
就好比在工作中，别人都不加班，就你一个人加班还不给加班费，长期下去会怎么样？是不是不想干了？
右侧斜方肌也是一样，长期“工作”，慢慢变得紧张，开始出现劳损, 对胸椎的牵拉力量减弱。
左右两侧肌肉的平衡就被打破了，胸椎容易向左产生侧弯。
胸椎侧弯会向上施压，影响到颈椎，还记得前面说过人体是一个整体吗？
胸椎和颈椎同属一根脊柱的上下位置，如果胸椎的曲度发生改变，势必会向上影响颈椎的曲度，从而对颈椎曲度造成影响。
你可以把人体想象成相互咬合的齿轮，当你身体正直，齿轮就可以很好的咬合，身体就很稳定。
一旦有一个齿轮位置偏移，与之相连的齿轮也会偏斜，整个链条就会不稳定。
所以颈椎问题的解决方案也需要把各个部位考虑进去。
如何保护颈椎？
年轻人得颈椎病主要是因为长时间低头、久坐姿势不良等导致的。
下图是颈椎病的4个发展阶段，刚刚我们说的“颈椎曲度变直”才是一个开始。
大多数人在“颈椎曲度变直”的时候，是有机会通过纠正不良姿势、进行颈部功能锻炼来恢复的。
当然，大多数人在这个阶段也没有想到要来看我们骨科医生。
如果“颈椎生理曲度变直”没有纠正，就有可能发生结构性改变——出现骨质增生、椎间盘突出压迫脊髓和神经根，从而导致上肢酸痛、麻木，头晕，甚至走路不稳等更加严重的症状。
这个时候就无法通过单纯的功能锻炼来恢复了。
所以在此之前，我们需要先进行评估，判断颈椎问题是什么类型？适合进行什么样的运动训练？
只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者才建议进行运动锻炼。
1. 拉伸的评估
对于因久坐引发的颈型颈椎病，第一步要做的是改变僵硬的颈部姿势，恢复颈部活动。拉伸前需要进行评估，并不是说右侧肌肉比较紧张就只拉伸右侧肌肉。
斜方肌压痛检查：
疼痛不会说谎，肌肉只要有紧张、劳损等情况，肌肉的附着点上就会存在触痛感。如果是右侧肌肉有触痛感，则表明右侧的肌肉已经被拉长了，则需要加强左侧肌肉的拉伸。
改善建议：
双手背在身后尽量向地面延伸，放松肩膀，然后头向一边侧偏，这个角度保持30秒。
为了牵拉到更多的肌肉，可以结合头侧偏。
2. 改善上胸椎后凸
前面说过，颈椎问题并不只是颈椎的问题，“颈椎曲度变直”和“胸椎曲度改变”常常是一起发生的。所以在解决“颈椎曲度变直”问题的同时，要同步改善“上胸椎后凸”的问题。
改善建议：
可以进行脊椎伸展加强训练，这个动作的重点在于，用上胸部周围的肌肉发力，而不是腰部周围的肌肉。这个动作保持15-20秒，可以做2-3组。
3. 颈椎生理曲度变直改善方法
加强维持颈椎正确位置的肌肉的力量和耐力很重要，这里重点加强的肌肉就是颈深屈肌的力量。
改善建议：
头套一个弹力环，拉动弹力环给头一个向前的拉力，让头对抗弹力环的拉力不被拉动，保持5-10秒，重复5次。
弹力环的拉力可以是任何方向的，不同方向的拉力对抗练习可以锻炼到维持颈部稳定的各个小肌肉。
到现在，也就疾病面前人人平等了，奉劝各位中年少男少女们，要重视自己的身体，有问题就尽早来问医生，不要搞那些有的没的了。
指导专家 | 王雪林
责任编辑 | 毛十三
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