今日体式丨教你打造笔直的大长腿

据说,这个夏天,女孩最想要的东西有四件:小蛮腰、大长腿、蜜桃臀和直角肩。

对于肌肉腿和腿部浮肿造成的腿粗,练习这个体式,可以帮助我们很好的改善哦!

① 如何做好双角式变体↓↓↓

01

山式站姿在垫子中间。双脚打两开肩宽的距离,脚掌可以微微内扣。吸气双臂由前向上伸展,带动两侧腰向上。

02

呼气屈髋,双手带身体向前向下,把双手落到我们双脚之间的连线上,手肘向内收。让脚掌的外侧推地,让髋屈肌和大腿前侧收紧,能帮助我们骨盆向前转动更多,体式更加深入。

03

吸气手点地,背部延展,将右手放到双腿之间,将左手放到我们的骶骨上方,观察我们的髋部摆正,呼气从腹部开始扭转,让胸腔向左上方打开,再将左手向上打开,让左臂带动左肩向后打更多,上下手臂在一条直线上,保持5个呼吸。

吸气,左手缓慢回落地面。再将左手放到双腿之间,换另一侧练习。完成之后,吸气起身,回到山式。

伸展双腿后侧,促进双腿血液循环,改善腿部浮肿等问题,让双腿线条更加柔美。同时扭转的体式可以按摩我们的腹脏器官,改善消化系统。头部向下还可以促进大脑的血液循环,滋养面部哦。

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