最适合睡前练习的瑜伽姿势,让你更好入睡
学会这个瑜伽动作,有助于放松身心!
经过漫长而紧张的一天,晚上放松下来可能会很困难。有些人会想喝葡萄酒放松身心,但实际上这会使您难以入睡。练习一些柔和的,可以放松的姿势以及深呼吸,可以帮助您更好的入睡。在睡觉前花5分钟左右练习以下这个姿势,可以让你更快入眠!
莲花式
体式分解:
1、找个舒适的坐姿(莲花式或简易坐)。
2、通过鼻孔呼吸差不多25次,并尽可能延长呼气时间。
3、将呼吸深深地引入您的腹部,让其随着每次吸入而扩展。
4、然后完全呼出,以使肚脐向脊椎拉。
尽管呼吸练习不被认为是一种身体姿势,但却是使大脑和身体保持平静的关键因素。为了稳定和加强神经系统,可以专注于简单的吸入和呼出的气流,换上舒适的瑜伽服配合练习,能够更好地放松身心。
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