每天练这 3个瑜伽体式，想有小肚子都难
讨厌的小肚子，这次终于能消灭它了！快来一起练习瑜伽吧！
对于女生来说，小肚子简直太讨厌了。尤其到了夏天，肉肉多了连露脐装都不敢穿，没关系，今天给大家推荐8个瑜伽体式，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜~
— ❶ —
鸽子式
体式分解：
1、弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处，右脚向后伸直贴地，保持腹部内收；
2、屈肘，前臂与后臂垂直放于胸部正前方，右小腿向上伸；
3、背部带动双臂向后弯曲使得双手握着右脚趾处，颈部上仰；
4、头顶抵住右脚掌处，胸椎上提。
这个体式可以锻炼腿部肌肉，紧实肌肉线条，拉伸腹部区域，纤细腰身，促进血液循环，加快新陈代谢，消除顽固便秘，配合防滑性良好的瑜伽垫使用，体验感更舒服。
— ❷ —
单腿后仰式
体式分解：
1、山式站立，双腿并拢，双手放在腰部两侧，收紧腹部，躯干向后弯曲；
2、使得上半身与地面平行，颈部上仰，保持平衡，同时弯曲左膝，左腿上抬；
3、双手握住左膝处，坚持约15-30秒时间。
单腿后仰式，练习者躯干向后弯曲同时一只腿向上抬起，可以锻炼腹部肌肉，消除腰部两侧多余脂肪，促进消化，有效排出体内毒素，塑造腰身，穿上柔软的瑜伽裤进行练习，更为安全无阻。
— ❸ —
蝎子式
体式分解：
1、跪于地面上，双膝点地，双腿向两侧打开，屈肘，身体前屈使得双手撑地；
2、双臂用力，双腿向后上方伸展，脊椎下沉呈弧形，弯曲双膝，双腿向头部方向伸展；
3、臀部肌肉内夹，双臂紧贴身体两侧，目视前方，坚持约15-30秒时间。
蝎子式，要求重心放于双臂上，双腿向后上方伸展，头部靠近脚掌的位置，可以有效拉伸腹部，消除多余脂肪，促进消化，预防便秘、腹胀等，塑造腰身。但这个体式难度较大，初学者可以借助瑜伽环进行辅助练习。
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